医生认可的减肥秘诀

摘要 减肥似乎是一项不可能完成的任务,特别是随着许多时尚饮食如keto或paleo的兴起。但根据无数智者,经验丰富的医生,减肥并不一定要那么复杂。这就是为什么我们与一些着名的MD专家谈论医生减肥秘诀,这将有助于你减掉体重!
后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文顶部
减肥似乎是一项不可能完成的任务,特别是随着许多时尚饮食如keto或paleo的兴起。但根据无数智者,经验丰富的医生,减肥并不一定要那么复杂。这就是为什么我们与一些着名的MD专家谈论医生减肥秘诀,这将有助于你减掉体重!
这些智慧的金块是你在日常生活中可以做出的微小改变,不会让你感受到所有你喜爱的食物的限制。一如既往,请务必与您的医生讨论他们自己的医生减肥秘诀以及下一步的最佳步骤。 
1.多喝水
“我通常向任何人推荐的第一个提示,无论是患者还是我遇到的人都会增加你的饮水量,”医学博士Calder博士说,他也被称为FitDoc,他在医生体重减轻方面有丰富的知识。 。“绝大多数人整天都没有充足的饮水量。所以喝更多的水有助于增加你的新陈代谢,这也有助于释放你可能携带的额外水分。一般来说它会让你保持水分。它需要你身体所做的所有不同过程。

2.消除含糖饮料
卡尔德博士说要密切关注含糖量高的饮料,如果汁和苏打水。“甚至有些饮料已被推到我们身上,因为'健康',很多时候都含有额外的糖,就像人们喝的所有这些能量饮料一样,”卡尔德博士说。

3.少喝酒
是的,享用一杯葡萄酒真是太好了,葡萄酒甚至可以对您的健康有益。但根据这些医生的减肥秘诀,坐下来喝整瓶可能不是最好的选择。“当喝酒时,人们有时候并没有意识到可以装多少卡路里,”卡尔德博士说。“就像混合饮料一样,当你用酒精添加果汁和苏打水以及类似的东西时,这也是你消耗的空卡路里。

4.计算好食物的热量
这可能看起来很乏味,但计算你的份量会对你的减肥产生很大的影响。难怪这是医生推荐的最常见的减肥秘诀之一。“我认为很多人吃的食物比他们意识到的要大,所以如果你一次吃大量的食物,你显然会摄入更多的热量,而不是你吃的是较小份量的食物,”卡尔德博士说。

5.在家做饭
是的,你真的可以在家里制作更健康的食谱。即使订购可能看起来更方便,如果您开始自己做饭,您将能够看到减肥方面的差异。“在家做饭时,你可以控制烹饪时的食物,”卡尔德博士说。“所以,不要一直外出就餐,餐馆里提供的很多食物都含有卡路里,而且含有大量可能不健康的成分。”

6 增加蛋白质摄入量
“蛋白质可以让你感觉更饱满,并有助于增加你的新陈代谢,”卡尔德博士说。她推荐精益蛋白质,如瘦肉和牛排,鱼或其他海鲜,火鸡,鸡肉和更瘦的碎牛肉。对于素食者来说,寻找像豆腐或不同豆制品这样的蛋白质来源。“Calder博士还推荐蛋白质奶昔中的乳清蛋白,这有助于抑制饥饿几个小时。她说,只要确保不要购买额外含糖的东西。普通乳清蛋白粉效果很好。

7多吃蔬菜和水果
Calder博士建议增加你吃的蔬菜和水果的数量,但更多的是蔬菜。“增加你的蔬菜就像绿色蔬菜,叶子蔬菜,[其中]含有丰富的营养素和[他们]低卡路里,”她说。“吃适量的水果,因为水果中含有糖。如果你吃太多水果,你仍然会吃很多糖。显然水果的热量也很低,所以这是一种很好的方法,可以帮助你充分利用热量较少的东西。“只要确保你看到你的水果中含有多少糖。

8.锻炼身体
“你不仅应该改变饮食习惯,还需要增加体力活动量,”卡尔德博士说。“如果你没有做任何事情,你想慢慢增加你的身体活动或一段时间,并且每周建议的150分钟体力活动量。人们说,为了进行体育锻炼,你必须拥有健身房会员资格,但事实并非如此。你可以做家务,修剪草坪,浇水,在房子周围打扫卫生,散步,做身体活动。任何类型的运动都是身体活动。它不必去健身房和上机。“你可以开始使用这25个简单练习中的一个。

9.开始抵抗训练
“随着肌肉质量的增加,你的新陈代谢会更高,”卡尔德博士说。“这将帮助你燃烧更多的卡路里。随着年龄的增长,它具有保护作用,因为它有助于降低受伤风险[和]跌倒风险。你会有更好的平衡,更强壮,降低你的骨折风险,因为你也有较低的跌倒风险。“

10.充足的睡眠
我们确信你已经一次又一次地听到这个,但这是真的:睡眠确实有助于减肥。
“你的身体需要完全休息,”卡尔德博士说。“你想要一天晚上7到9个小时的目标,但是你想要确保它安静入睡,它的质量很好。不是你每小时醒来的地方,那不是很好的睡眠会有所帮助。所以你想创造一个能让你获得高质量睡眠的环境。“她还提到,睡眠不足会增加皮质醇水平并导致体重增加,这就是为什么睡眠是医生推荐的更常见体重之一的原因之一。
 
后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文底部
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码: