晚上睡觉常失眠?可能与4件事有关,伤害健康降低免疫力,别忽视

摘要 现在很多人晚上睡眠的质量并不是很好,根据《2019睡眠状况洞察报告》显示,91%收调查者自认存在睡眠问题,比如多梦、易醒、入睡困难、早上起不来,起来头脑昏沉等问题。并且,根据数
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现在很多人晚上睡眠的质量并不是很好,根据《2019睡眠状况洞察报告》显示,91%收调查者自认存在睡眠问题,比如多梦、易醒、入睡困难、早上起不来,起来头脑昏沉等问题。并且,根据数据显示,有越来越多的年轻人睡得比较晚,迟迟不愿睡去;另一方面,则是有很多人生活和工作压力大,熬夜加班较多,从而使得这些人的睡眠质量并不是很好。

晚上睡觉常失眠?可能与4件事有关,伤害健康降低免疫力,别忽视

 

而我们都应该知道,睡眠对身体健康是非常重要的,因为我们在睡觉的时候,身体才能够得到休息,各个器官和组织才能够得到恢复,经过一个晚上的睡眠后,往往身体和器官均能够处于良好的状态。

而如果睡眠不足,睡眠质量不好,那么身体和器官得不到休息和恢复,时间久了自然就会出现问题,最常见的就是身体的免疫力会下降,而一旦免疫力下降到一定程度,那么就很容易生病了。

那么,在平时有哪些行为会影响我们的睡眠,从而值得我们注意呢?

常做4件事会影响睡眠

1、玩手机

晚上睡觉常失眠?可能与4件事有关,伤害健康降低免疫力,别忽视

 

现在的人们基本离不开手机,手机已经成为我们生活中不可缺少的物品了。但是也因为如此,很多人对手机过于依赖、上瘾,有不少年轻人喜欢睡前玩手机,觉得不玩一会手机就睡不着。

但是,就是因为玩手机,一方面本来手机屏幕的亮光会刺激人的眼睛,让人难以入睡;另一放再手机上有各种各样的应用,娱乐性比较强,往往玩着手机越玩越兴奋,玩到后面睡意全无,那么必然会影响到睡眠,并且会让人久久难以入睡,导致睡眠不足和睡眠质量差。

因此,建议晚上睡觉之前要少玩手机,最好把手机放在自己够不到的地方,这样就能够尽可能避免自己睡前玩手机了。

2、睡前喝咖啡

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有不少人为了晚上提神而喝咖啡,以此来完成自己的工作或者学习任务。虽然说喝咖啡具有提神的效果,但是并不建议熬夜来完成工作和学习任务,毕竟经常的熬夜会让身体吃不消的,很容易导致身体出现健康问题。

还有就是,睡前如果喝比较多的咖啡,人会在咖啡因的作用下比较兴奋,这样的话就容易使得人难以入睡,从而容易导致失眠,影响到自己的睡眠质量,这就不可取了。

因此,建议晚上不要喝咖啡,也不要熬夜,最好是休息好,明天早点起来将工作和学习完成。虽然说有时候没办法,但也最好要保持足够的睡眠,这样对身体的伤害才小些。

3、情绪激动

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有些人在睡觉之前往往喜欢带着不良情绪睡觉,比如生气、悲伤等等,这些不好的情绪很容易让人情绪比较激动,这样很容易让人难以入睡,即便入睡也很容易做噩梦,睡眠质量会变得很差。

不仅如此,情绪激动,不良情绪会影响人的内分泌,会让身体不能够正常的运转,这些也会让人睡眠质量变差,并且对于本身有失眠症状的人来说,无异于雪上加霜,会加重失眠现象。

因此,在睡觉之前尽可能不要带着情绪睡觉,先将自己的情绪平稳后再入睡。如果情绪难以平稳,那么就要及时的排解掉,通过运动、与人交谈等方式来释放自己的不良情绪,这样的话就能够帮助入睡,提高睡眠质量了。

4、吃夜宵

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在现实生活中,有不少人喜欢吃夜宵,因为到了半夜之后往往比较容易口馋,有点饿,于是这时候就喜欢买点食物来吃,来满足自己的食欲。

但是,吃夜宵这样的行为是不提倡的,一方面吃夜宵很容易导致人发胖,而肥胖是多种疾病之源;另一方面,吃了夜宵之后,我们的肠胃需要工作才能够将食物消化掉,而在睡觉的时候肠胃消化会变得缓慢,因此我们常常会感觉到腹胀,这样就很容易影响睡眠了。

因此,为了自己不发胖,为了自己能够睡个好觉,建议要少吃夜宵。如果晚上实在是饿了,那么可以通过喝一杯牛奶来饱腹,牛奶容易消化,并且具有安神的作用,对睡眠是有一定帮助的。

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